No mês do Janeiro Branco, especialista propõe “organização republicana” da mente para combater o estresse decisório que atinge 30% da população, segundo o IBGE

Cerca de 30% dos brasileiros sofrem com o peso das decisões diárias. O cansaço mental e a irritabilidade que marcam o cotidiano de muitos podem ter uma causa menos óbvia do que a agenda lotada ou o trânsito caótico. Segundo o psicólogo e palestrante Fefo Milléo, a verdadeira raiz do desgaste emocional reside no conflito interno provocado pela falta de critérios próprios. Para combater esse cenário, o especialista defende que cada indivíduo deve governar a si mesmo como uma república, estabelecendo uma “Constituição Pessoal” que dite o que é inegociável e o que é flexível na jornada diária.

Para compreendermos como ocorre a autogestão emocional, precisamos primeiro definir o conceito. Trata-se da capacidade de monitorar, entender e modelar os próprios sentimentos e comportamentos, permitindo que o sujeito tome decisões com base na racionalidade, e não somente no impulso.

Para isso, é fundamental que o indivíduo estabeleça regras internas. Isso porque o “cérebro emocional” (sistema límbico) pode acabar “sequestrando” o “cérebro racional” (córtex pré-frontal) em situações de estresse, comprometendo o julgamento das ações. Embora o conceito de autogestão emocional tenha se popularizado no ambiente empresarial para o gerenciamento de negócios, sua aplicação na vida pessoal é transformadora.

Ferramentas para Decidir Melhor

Abaixo, listamos quatro pilares da autogestão que auxiliam na tomada de decisões assertivas:

• Evitar “Sequestros Emocionais”: Impedir que a emoção tome o controle total da ação.
• Coerência e Prevenção: Aumentar a clareza mental e diminuir o risco de burnout.
• Pressão sob Controle: Facilitar a escolha consciente em momentos críticos.
• Resolução de Conflitos: Melhorar a mediação de problemas interpessoais.

Para colocar isso em prática, podem-se adotar regras como a pausa estratégica antes de responder, a distinção entre fato vs. sentimento e a análise sob uma nova perspectiva. Criar tais regras é vital: ao fazer isso, você não nega suas emoções, mas aprende a administrá-las, tornando-se mais produtivo, equilibrado e assertivo.

Contextos de Aplicação e Autoconhecimento

A autogestão é relevante em diversos contextos onde é necessário saber como e quando reagir, garantindo autocontrole e autonomia. Ela pode ser aplicada no controle do tempo entre tarefas pessoais e profissionais, na manutenção do foco e na consciência sobre a intensidade dos sentimentos.

Nesse sentido, autogestão é sinônimo de autoconhecimento. É identificar sua personalidade, pontos fortes e fraquezas que precisam de desenvolvimento. Conectar-se com quem você realmente é marca o primeiro passo dessa jornada.

Reforçando essa visão, a psicanalista e especialista em regulação emocional, Gláucia Santana, destaca que esse desenvolvimento é contínuo e ligado à consciência interna. “Não é algo com que a pessoa nasça pronto. A inteligência emocional se constrói ao longo da vida, a partir da forma como cada um aprende a lidar com o que sente e com as experiências que vive”, explica.

A Prática no Cotidiano

Durante a rotina, a autogestão se traduz em ter metas claras, manter uma organização com foco em prioridades, aprender a dizer “não” e desenvolver resiliência. Ao dominar essa habilidade, você refina sua comunicação, lidera com equilíbrio, decide com clareza e nutre ambientes saudáveis, vivendo com mais propósito.

Essa estrutura reflete diretamente na saúde mental, promovendo harmonia social, sabedoria nas escolhas e uma “fortaleza interna” capaz de navegar pelo estresse sem perder o prumo. Além disso, os benefícios incluem o aumento da empatia, a redução de conflitos e o fortalecimento da autoconfiança.

O Peso da Indecisão e a Analogia Política

Dados do IBGE corroboram a urgência do tema: mais de 30% da população relata altos níveis de estresse ligados especificamente à tomada de decisões. Para Milléo, esse é o sintoma de uma sociedade educada para a performance, mas “analfabeta” em autogestão. “As pessoas aprendem a obedecer a regras externas, mas nunca foram estimuladas a construir e respeitar suas próprias leis internas”, explica o psicólogo.

A analogia proposta por Fefo é política, mas a aplicação é estritamente emocional. Assim como um país depende de uma Constituição para organizar direitos e deveres, o indivíduo precisa de princípios que orientem seu comportamento. Sem limites bem definidos sobre o que se aceita ou não nas relações, o ciclo de culpa e frustração tende a se repetir. A clareza interna é, portanto, o principal antídoto contra o adoecimento mental.

“O problema não é o mundo ser difícil, é a pessoa não ter clareza sobre como ela mesma funciona”, destaca Milleó.

Para aprofundar a discussão sobre como essas “leis internas” impactam nossa psique e como podemos começar a redigi-las, conversamos com a psicóloga Bárbara Torres Silva, que detalha a importância da autonomia e os sinais de alerta para quem vive sob as expectativas alheias.

Abaixo, os principais pontos abordados na entrevista com a especialista:

O impacto dos conflitos internos na saúde emocional

Grande parte do estresse cotidiano surge da falta de critérios pessoais claros. Quando não definimos valores e prioridades, vivemos em dúvida constante e sentimos culpa ao nos posicionar. Isso favorece a ansiedade e a exaustão mental. Ter critérios claros fortalece a autonomia e reduz o desgaste diário, comenta.

A metáfora da “Constituição Pessoal” na clínica

Essa ideia ajuda a organizar a vida interna. Assim como um Estado, o indivíduo deve ter direitos e deveres para consigo. Na prática, isso reduz a culpa: a escolha deixa de ser reativa e passa a ser coerente com princípios fundamentais. Mesmo que haja desconforto momentâneo, a pessoa sabe por que escolheu aquele caminho, promovendo estabilidade psíquica, explica.

Sinais de que você vive sob regras externas

Quem busca aprovação constante, tem dificuldade em dizer “não” e sente culpa ao se priorizar, provavelmente está seguindo “leis” de terceiros. A sensação de vazio e a autocrítica excessiva indicam que a identidade está fragilizada pelas expectativas alheias, o que aumenta o sofrimento emocional, relata.

O autoconhecimento como ruptura de ciclos de frustração

Ao compreender padrões emocionais, deixamos de agir no “automático”. O autoconhecimento permite definir o que é inegociável. Isso interrompe a repetição de erros e favorece escolhas alinhadas com a nossa essência, trazendo mais satisfação e menos arrependimento, relata.

O primeiro passo para a construção da “república interna”

O início de tudo é a escuta honesta de si mesmo. É preciso reconhecer o que causa sofrimento e quais limites são necessários. Identificar valores e necessidades reais fortalece a autonomia, melhora as relações e é a principal ferramenta de prevenção contra o adoecimento emocional, explica.