Especialista alerta que ansiedade, falta de cárdio e subestimação dos editais lideram as causas de reprovação de candidatos fortes em testes de aptidão física

Por Fernanda Araújo 

Campina Grande, 02 de junho de 2026

O Teste de Aptidão Física (TAF) tem se consolidado como um dos maiores gargalos em concursos públicos para as carreiras policiais, de bombeiros e das forças armadas. Recentemente, um fenômeno tem chamado a atenção de preparadores físicos: o alto índice de reprovação de candidatos com excelente porte muscular — os populares “marombas”. Segundo o profissional de Educação Física e especialista em treinamento de força, Luiz Fernando Lukas, o erro crucial reside em confundir hipertrofia com o condicionamento multifacetado exigido pelos editais. O TAF demanda uma combinação específica de resistência, técnica e constância, o que faz com que candidatos teoricamente inexperientes, mas que treinaram com foco nas metas do edital, superem aqueles que confiam apenas na força bruta desenvolvida na musculação.

O grande paradoxo ocorre porque a hipertrofia que é o aumento do volume muscular tem seu foco voltado para a estética e a força máxima; já  o TAF (Teste de Aptidão Física) do indivíduo resistência cardiorrespiratória e força muscular localizada. Diante desta situação o que ocorre é  que os músculos grandes acabam consumindo ainda mais oxigênio, fazendo com que o indivíduo fique fadigado com mais rapidez em treinos que precisem de uma maior durabilidade, resultando na reprovação.

Por que as pessoas reprovam?

• Falta de Resistência Aeróbica: O cansaço bate antes da hora. Falta fôlego e o corpo não aguenta manter o ritmo até o final da corrida ou do teste.
• A “Armadilha” da Barra Fixa: Subestimar o exercício. Muita gente acha que consegue fazer porque tem força física, mas falha por não treinar a pegada e a técnica específica que o edital exige.
• Falta de Adaptação Neuromuscular: O corpo não está acostumado com o esforço. Os músculos e o sistema nervoso ainda não aprenderam a trabalhar juntos para aquele movimento, o que causa fadiga rápida ou lesões.
• Diferença na Dinâmica do Exercício: Treinar de um jeito e o teste ser de outro. Por exemplo: treinar puxada na polia da academia achando que é a mesma coisa que erguer o próprio peso na barra real. A execução prática muda tudo.

A reprovação geralmente acontece por falta de ritmo (fôlego), por treinar em aparelhos diferentes da realidade do teste e por achar que “força bruta” compensa a falta de técnica.

Além do Espelho: O erro de subestimar o edital

Para quem observa de fora, a lógica parece simples: se o candidato levantar grandes cargas na academia, passará no teste físico sem dificuldades. No entanto, a realidade dos exames de segurança pública é bem diferente. Corrida de resistência, barra fixa, flexão de braços, natação e tiro de velocidade são as provas mais comuns, e cada uma exige uma valência física distinta.

“O maior erro de quem vai fazer o TAF é achar que, apenas por ter força, vai conseguir passar. O TAF exige muito mais do que isso. Existem pessoas ‘marombas’ que reprovam na corrida e candidatos inexperientes que conseguem passar porque treinaram especificamente para o edital”, explica o personal trainer Luiz Fernando Lukas.

O especialista aponta que o excesso de musculação, quando isolado e sem o acompanhamento de um trabalho cardiovascular (cárdio) eficiente, torna-se um inimigo. O peso corporal elevado da massa muscular exige mais oxigênio e energia durante uma corrida de doze minutos, por exemplo. Se o coração e o pulmão não estiverem condicionados, o corpo colapsa antes do tempo regulamentar.

Os Grandes Vilões da Reprovação

De acordo com Lukas, a lista de motivos que eliminam os candidatos antes mesmo da posse no cargo público vai muito além da capacidade muscular. Entre os fatores mais recorrentes, destacam-se:

• Ansiedade e Fator Psicológico: O nervosismo no dia do teste pode alterar o ritmo respiratório e a frequência cardíaca, levando à exaustão precoce.
• Treino Sem Planejamento e Início Tardio: Deixar para correr ou treinar a barra fixa apenas após a divulgação do resultado da prova objetiva é um passaporte para a reprovação.
• Lesões por Exagero (Overtraining): Na tentativa de recuperar o tempo perdido, candidatos aumentam o volume de treino drasticamente, gerando lesões que impedem a realização do teste.
• Erros de Execução Técnica: Não basta fazer o movimento; é preciso fazer exatamente como o avaliador exige. Uma extensão incompleta de cotovelo na barra fixa ou um apoio de joelhos inadequado na flexão pode anular a repetição.

Tempo de Preparação e Estratégia

O cronograma ideal de preparação varia conforme o histórico do candidato. Para indivíduos sedentários, Luiz Fernando indica um planejamento de 4 a 8 meses de antecedência. Já para quem possui uma rotina ativa e necessita apenas de ajustes específicos voltados para as modalidades do teste, o prazo seguro varia entre 2 a 4 meses.

O foco não é se transformar em um atleta profissional, mas sim atingir o padrão físico mínimo estipulado pela banca com o menor desgaste possível. “Para quem não treina, o TAF pode ser difícil. Porém, para quem se prepara corretamente, ele é totalmente possível. O problema é que muita gente subestima o teste”, ressalta o profissional.

A Importância da Orientação Profissional

Transformar um treino genérico de academia em uma preparação estratégica voltada para o serviço público requer técnica. É nessa lacuna que o profissional de Educação Física se torna indispensável. Ele é o responsável por avaliar o ponto de partida do candidato, corrigir a postura e a execução dos movimentos para evitar penalidades e montar uma planilha que equilibre força, flexibilidade e capacidade aeróbica.

Atualmente, o mercado já responde a essa demanda crescente com assessorias esportivas, academias e centros de treinamento especializados exclusivamente no público concurseiro. O investimento na preparação física, portanto, deve ser encarado com o mesmo rigor dedicado aos livros e cursos teóricos.
Para conferir a demonstração prática e dicas exclusivas de execução dos exercícios para o TAF, assista à matéria em vídeo no Instagram: https://www.instagram.com/portal_empauta?igsh=MTJpZHFmczl2YzQ5cw==