No mês dedicado à conscientização sobre o envelhecimento, educador físico explica como o treino pode ajudar a preservar movimentos e atividades essenciais do dia a dia

Por Redação

Campina Grande, PB – 28/10/2026

Manter força, equilíbrio e mobilidade ganha cada vez mais importância à medida que a população brasileira envelhece. Segundo o Ministério da Saúde, o país tem cerca de 36 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, cenário que amplia a atenção para a qualidade de vida nessa fase, como levantar cadeiras, subir escadas e carregar simples compras, que nesta etapa da vida podem ser mais difíceis com o avançar da idade.

A perda da força muscular traz comprometimento dos movimentos essenciais e uma redução da independência. Segundo o Ministério da Saúde, este ano o Brasil alcançou a marca de 36,6 milhões de pessoas com mais de 60 anos. Além disso, o público da terceira idade tem marcado presença nas academias.

Durante o Outubro Prateado, campanha de conscientização sobre o envelhecimento saudável, a prática de exercícios ganha destaque como aliada para preservar a independência e a capacidade de realizar atividades do dia a dia, com autonomia, saúde e qualidade de vida. Esse movimento também chega às academias: pessoas com mais de 60 anos já representam cerca de 7% dos alunos ativos nas academias brasileiras, segundo a Tecnofit, empresa especializada em sistemas de gestão.

O cuidado com o corpo vai muito além da questão estética, o treinamento da força pode ajudar a preservar a capacidade de realizar tarefas do cotidiano com autonomia sem depender de outras pessoas.

Na prática, a musculação pode ajudar a preservar capacidades que muitas vezes passam despercebidas até começarem a ser comprometidas, como levantar de uma cadeira, subir escadas, carregar compras ou caminhar com segurança. O treino de força contribui para a manutenção da massa e da força muscular, fatores diretamente relacionados à independência funcional.

Durante o processo de envelhecimento, o corpo passa por inúmeras mudanças que afetam a força e a massa muscular. A prática de exercícios ajuda a diminuir esses impactos. E na prática músculos mais fortes podem facilitar atividades simples como se levantar da cama, transportar objetos e subir escadas. O fortalecimento contribui para a preservação da capacidade funcional, quando há integração do equilíbrio e mobilidade.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), programas que combinam exercícios de força e equilíbrio podem ajudar a reduzir as quedas e trazer melhorias na capacidade funcional de pessoas da terceira idade. No entanto, isso por si só não pode substituir outras atividades necessárias para o desenvolvimento da coordenação e estabilidade.

De acordo com a OMS, a recomendação é que pessoas de 65 ou mais possam fazer atividades variadas, com exercícios de equilíbrio e força, pelo menos 3 vezes por semana. A orientação busca preservar os movimentos simples para o exercício de atividades cotidianas. Apesar da recomendação, não significa que cada pessoa faça o mesmo exercício. O treino vai depender das limitações de cada pessoa.

“Quando falamos em musculação para a pessoa idosa, não estamos falando apenas em ganhar músculos. Estamos falando em manter a capacidade de fazer as coisas sozinha. Ter força para levantar, caminhar, carregar um objeto ou recuperar o equilíbrio pode fazer uma grande diferença na autonomia”, explica Cleiton de Castro, educador físico e CEO da Trend The Wellness Club.

Para quem nunca treinou ou está há muito tempo parado, no entanto, começar não significa simplesmente repetir o treino de uma pessoa mais experiente. A recomendação é que a atividade seja adaptada à condição física, ao histórico de saúde e às limitações de cada indivíduo, com progressão gradual das cargas e dos movimentos.

“Um dos principais erros é achar que o idoso precisa treinar necessariamente com cargas muito leves ou evitar a musculação. O que precisa existir é uma prescrição adequada. Antes de definir exercícios e cargas, é importante entender o histórico daquela pessoa. A partir daí, o profissional consegue construir uma evolução segura”, afirma Cleiton.

Outro ponto importante é que o objetivo do treino não deve ser apenas aumentar a massa muscular, mas trabalhar capacidades que têm impacto direto na rotina, como força, equilíbrio e mobilidade. Para o educador físico, essa mudança de perspectiva é fundamental para que o exercício seja encarado como parte do cuidado com o envelhecimento.

O treino deve priorizar a autonomia e a qualidade de vida

Para pessoas com mais de 60 anos, a prática de exercícios deve ir além do fortalecimento dos músculos. É importante trabalhar também o equilíbrio, a mobilidade e a coordenação, habilidades que contribuem para a realização das atividades cotidianas com mais segurança.

Nesse contexto, a musculação é uma aliada na preservação da independência e na promoção de um envelhecimento saudável. Com acompanhamento profissional e exercícios adaptados às necessidades de cada pessoa, a atividade física ajuda a manter a autonomia e a qualidade de vida.

Principais benefícios da musculação após os 60 anos

• Manutenção da autonomia: A musculação contribui para preservar a força e a independência na terceira idade, facilitando atividades cotidianas, como levantar-se de uma cadeira, carregar sacolas e subir escadas.

• Prevenção da perda de massa muscular: Com o avanço da idade, a perda de massa muscular tende a se intensificar. A prática regular de exercícios de resistência ajuda a fortalecer os músculos e a reduzir os impactos desse processo natural, conhecido como sarcopenia.

• Melhora do equilíbrio e prevenção de quedas: Exercícios que estimulam a força, a coordenação motora e a estabilidade corporal podem melhorar o equilíbrio e a postura, contribuindo para diminuir o risco de quedas e acidentes.

• Fortalecimento dos ossos e benefícios cardiovasculares: Quando realizada de maneira adequada, a musculação auxilia na manutenção da saúde óssea e pode contribuir para o controle da pressão arterial. A atividade física também favorece o bem-estar físico e emocional.

• Crescimento da participação de idosos nas academias: Pessoas com mais de 60 anos estão cada vez mais presentes no mercado fitness. Levantamentos de algumas redes de academias indicam que esse público representa cerca de 7% dos alunos ativos, reforçando que o envelhecimento não impede a prática de exercícios físicos.

Cuidados e recomendações para treinar com segurança

• Treino adaptado às necessidades individuais: O planejamento dos exercícios deve considerar as condições de saúde, o histórico médico, o condicionamento físico e as possíveis limitações articulares de cada pessoa. A orientação profissional é fundamental para garantir uma prática segura e adequada.

• Atenção à execução dos movimentos: Mais importante do que começar com cargas elevadas é aprender a realizar os exercícios corretamente. A técnica adequada ajuda a aproveitar os benefícios do treinamento e a reduzir o risco de lesões.

• Regularidade na prática: Manter uma rotina de exercícios é essencial para alcançar resultados. A frequência e a intensidade devem ser ajustadas às condições de cada pessoa, respeitando o tempo de recuperação e a evolução individual.